Hello Reader,

J'espère que tu vas bien !

A priori, tu peux croire que mon sujet du jour n'a rien à voir avec le sommeil, mais je pense au contraire que ça peut tout avoir à voir avec le sommeil...

Je t'explique : cela fait plusieurs mois que je constate me faire dépasser par ma consommation d'instagram. Je me surprends à y aller tout le temps, à prendre le réflexe d'ouvrir l'application spontanément sans m'en rendre compte, de me retrouver à regarder instagram dans des moments improbables (je me suis déjà surprise à m'arrêter de mettre mes chaussures pour aller sur instagram...), et mon mari me fait régulièrement la remarque d'être sur mon téléphone dans des moments dédiés à nous 2...

Evidemment, ce n'est pas facile car la limite entre mon travail et le scroll inutile est très floue... Instagram est mon (seul) moyen de communication dans mon activité. Régulièrement, je dois préciser à mon mari "non mais là je bosse" pour distinguer mes moments de "scroll inutile" de mes vrais moments de travail.

Heureusement, j'ai toujours maintenu certaines règles immuables : pas de téléphone dans notre chambre, pas de téléphone au restaurant ou lorsqu'on passe du temps avec des amis. Je déteste plus que tout les personnes qui s'arrêtent au milieu d'une conversation pour répondre à une notification... D'ailleurs, cela fait déjà bien longtemps que j'ai coupé toutes les notifications (ce qui, je pense, a au final participé au fait que j'aille très régulièrement directement sur l'application pour vérifier les nouveautés...). De plus, dès que l'on part en vacances, je déplace l'onglet instagram sur mon écran de téléphone pour ne plus avoir le réflexe de cliquer au même endroit.

Bref, ça fait longtemps que je développe une relation de plus en plus toxique à instagram.

Entendons nous bien, j'adore ce réseau social ! Ma volonté n'est absolument pas de ne plus communiquer sur instagram, ou même de limiter ma communication, non !

Cependant, lors de mon voyage en Thaïlande, j'ai constaté que je passais parfois un nombre d'heures hallucinant sur instagram. Cela n'avait d'ailleurs même pas de logique, étant donné qu'avec les 6h de décalage horaire, il ne s'y passait strictement rien avant 14h...

Quand je reprends mes statistiques de consommation d'instagram, voici ce que j'y vois :

• Avant la Thaïlande : moyenne de 2h par jour sur instagram, avec un nombre d'ouvertures d'application allant de 80 à 100 fois par jour 😱
• Pendant la Thaïlande : ma consommation est montée certains jours à 4h par jour avec une moyenne journalière à 2h30 et j'ai atteint un nombre record d'ouvertures d'application à... 156 fois sur une journée !!!

Je ne te le cache pas, te partager ça me demande beaucoup d'humilité, parce qu'au moment où je regarde ces chiffres et que je t'écris, je suis vraiment honteuse ! 160 ouvertures d'instagram par jour, c'est de la folie furieuse... 🫣

Bref, la semaine dernière j'ai vu la story de Stef, du compte instagram stefbluelips, qui parlait d'une application qui lui a permis de limiter son utilisation d'instagram. Comme on a déjà échangé plusieurs fois elle et moi sur cette problématique, le fait qu'elle souligne l'efficacité des stratégies de cette application m'a intriguée, et je l'ai téléchargée (pour info, ça s'appelle "screenzen" et c'est gratuit).

Concrètement, tu définis le nombre de fois que tu souhaites "débloquer" l'application par jour, avec la durée maximale d'utilisation par "session". Dès que tu ouvres l'application, elle te demande d'abord d'attendre 5 secondes et de te demander "est-ce vraiment important ?". Si oui, tu peux ouvrir l'application après 5 secondes. A la fin du temps imparti, elle affiche à nouveau ce message "est-ce important ?", de sorte que si tu n'as pas fini, par exemple, de créer ta story, tu peux débloquer une nouvelle session après ces 5 secondes.

Personnellement, j'ai paramétré mon application pour pouvoir l'ouvrir 8 fois par jour pour des sessions de maximum 10 minutes.

Comme je le répète souvent à mes patients, l'être humain n'aime pas changer, le changement est souvent difficile et challengeant. Cette "détox" ne m'a pas épargnée, voici les difficultés que j'ai rencontrées :

• J'ai dû anticiper mon contenu. Comme je suis très créative et que je suis beaucoup mon énergie, j'avais tendance à faire mon contenu ou mes stories au moment où j'avais l'inspiration. Cette détox a nécessité de m'organiser davantage : filmer mes stories sur mon téléphone pour les publier plus tard, condenser ma création de contenu en un bloc, éviter de "cramer mes cartouches" en gardant des sessions pour programmer mon contenu... Cette anticipation me génère souvent du stress, surtout quand "je dois publier" tel ou tel contenu. Je me surprends à me dire "vite, vite, vite". D'ailleurs, j'ai fait plein de fautes de frappes et d'orthographe les derniers jours...
• La peur de manquer. Je sais que réactivité ne signifie pas immédiateté mais dans les faits, j'étais beaucoup dans l'immédiateté : répondre rapidement aux commentaires sous un post, répondre rapidement aux messages etc... J'ai dû réaménager mon organisation et surtout calmer ma "peur de manquer une information".
• Un vide est apparu. Je sais, ça peut paraitre fou, mais je te le dis comme je l'ai vécu : j'ai ressenti un vide. Que vais-je faire de ce temps gagné ? Quand mes doigts déverrouillaient spontanément mon téléphone, je me surprenais à chercher d'autres applications à ouvrir (je sais, c'est flippant dis comme ça). Je me suis surprise à aller dans mes applications bancaires (lol, véridique), à aller regarder mes photos, et à aller plus régulièrement sur what's app (bon, ça, c'est plutôt positif...)

Comme je t'écris mon débrief, j'en ai presque le vertige... Je ne me suis jamais considérée comme sensible à l'addiction : j'ai toujours eu un très fort caractère face aux drogues à l'école et à l'université, quand tout le monde consommait autour de moi, j'ai aidé des centaines de personnes à se sevrer du tabac, je fais régulièrement des périodes "sans alcool" dans mon quotidien... Mais cette addiction numérique, je ne m'en suis jamais rendue compte.

Mais cette expérience m'apporte énormément.

Voici mes statistiques pour cette semaine : 1h par jour d'instagram, avec 30 ouvertures d'application (oui, il y a encore 20 fois où je l'ouvre par réflexe 🤣).

Et surtout, cela n'a impacté en rien m'a communication : j'ai posté 5 fois sur la semaine (comme d'habitude), j'ai été présente en story et j'ai répondu à tous mes messages...

Le petit plus, c'est que lorsque je déverrouillais mon téléphone, au lieu d'aller sur instagram, j'allais envoyer des messages à mes copines et à mes sœurs : j'ai donc pris plus de nouvelles de mes copines que d'habitude 🤣

J'ai beaucoup pensé à mes patients cette semaine, aux défis que sont les changements apportés par l'accompagnement. Comme eux, j'ai dû adapter, être créative, ajuster mais surtout... J'ai retrouvé du temps, de la liberté, et j'ai énormément appris sur moi !

Si, comme mes patients, tu veux te challenger à mieux dormir, j'ai ouvert quelques créneaux d'appels découvertes...

A bientôt et... bonne nuit 🌙

Clémence